Mental Health Matters: जब हम अच्छे स्वास्थ्य की बात करते हैं, तो हममें से ज़्यादातर लोग सिर्फ़ शारीरिक तंदुरुस्ती के बारे में सोचते हैं। लेकिन जिस चीज़ को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है, वह है हमारा मानसिक स्वास्थ्य, जो एक स्वस्थ शरीर के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है, अगर उससे ज़्यादा नहीं। मानसिक स्वास्थ्य सिर्फ़ आपके मूड को ही प्रभावित नहीं करता; यह आपके पूरे सिस्टम को प्रभावित करता है। हाल ही में हुए एक अध्ययन के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ अब 35 वर्ष से कम उम्र के लोगों में ज़्यादा देखी जाती हैं। हालाँकि, विशेषज्ञों का मानना है कि इनमें से कई समस्याओं को रोका जा सकता है। इसकी कुंजी जागरूकता फैलाने और जीवनशैली में सरल लेकिन प्रभावी बदलाव करने में निहित है।
तनाव कम करने के लिए जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव
तनाव से निपटने के सबसे आसान तरीकों में से एक नमक का सेवन कम करना है। जी हाँ, नमक आपके खाने में स्वाद तो बढ़ाता है, लेकिन इसका बहुत ज़्यादा सेवन नुकसानदेह भी हो सकता है। खास तौर पर उन लोगों के लिए जिन्हें पहले से ही उच्च रक्तचाप है, ज़्यादा नमक आगे चलकर और भी जटिलताएँ और तनाव पैदा कर सकता है। सफ़ेद नमक का सेवन कम करने से रक्तचाप के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जो चिंता और तनाव के प्रमुख कारणों में से एक है। मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में एक और प्रमुख कारक नींद है। आज की तेज़-रफ़्तार दुनिया में, लोग देर रात तक काम कर रहे हैं, नींद का त्याग कर रहे हैं और सुबह जल्दी काम पर जा रहे हैं। नींद की कमी से चिड़चिड़ापन और तनाव बढ़ता है। विशेषज्ञ आराम और एकाग्र मन के लिए हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं।
तनाव से बचने के लिए जुड़े रहें और सक्रिय रहें
आज के एकल परिवारों और सीमित सामाजिक मेलजोल की दुनिया में, अकेलापन एक मूक तनाव बढ़ाने वाला कारक बनता जा रहा है। सार्थक बातचीत और भावनात्मक समर्थन की कमी मानसिक स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित कर सकती है। इसका समाधान? अपना सामाजिक दायरा बढ़ाएँ। अपने दोस्तों से बात करें, लोगों से फिर से जुड़ें और अपने मन की बात साझा करने में संकोच न करें। सोशल नेटवर्किंग आपका मनोबल बढ़ा सकती है और मानसिक बोझ कम कर सकती है। शारीरिक गतिविधि भी एक प्रमुख भूमिका निभाती है। तनावपूर्ण क्षणों के दौरान खुद को शांत करने का एक अनूठा तरीका है सीढ़ियाँ चढ़ना। सुनने में आसान लगता है, है न? लेकिन यह कारगर है। जब आप क्रोधित या चिंतित होते हैं, तो सीढ़ियाँ चढ़ना या टहलने जाना आपकी सांसों को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपके दिमाग को नकारात्मक विचारों से दूर रखता है।
ब्रेक लें—आपका दिमाग इसका हकदार है
जीवन में एकरसता मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती है। दिन-ब-दिन एक ही काम करने से कोई भी व्यक्ति अटका हुआ महसूस कर सकता है। इसलिए ब्रेक लेना ज़रूरी है। आपको बड़ी छुट्टी की योजना बनाने की ज़रूरत नहीं है – बस दोस्तों के साथ सप्ताहांत की सैर या घर पर कुछ दिन आराम करना चमत्कार कर सकता है। ये ब्रेक आपके दिमाग को रीसेट करने और आपके शरीर को रिचार्ज करने का मौका देते हैं। अपनी व्यस्त दिनचर्या में आराम के लिए जगह बनाना कोई विलासिता नहीं है – यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है।
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